Bernard M. Maarsingh – psycholoog
De megastudie Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials, gepubliceerd in The BMJ laat zien dat beweging een krachtige behandeling is tegen depressie, met effecten die vergelijkbaar zijn of zelfs beter dan antidepressiva of therapie. Onderzoekers bekeken meer dan 200 studies met 14.000 deelnemers en zagen dat vooral dansen, wandelen, joggen, krachttraining en yoga opvallend goed werken.
Wat zeggen experts?
Prof. Jonathan Roiser (UCL) stelt dat krachttraining en aerobics soms zelfs beter werken dan antidepressiva – al moeten we dat voorzichtig interpreteren, want er zijn weinig directe vergelijkende onderzoeken. Wel is duidelijk: intensievere beweging zorgt voor meer resultaat. Dansen liet de sterkste effecten zien, al is daar minder onderzoek naar gedaan.
Waarom is dit belangrijk?
Beweging is eenvoudig in te passen, al blijkt intensief bewegen, wat het meest effectief is, moeilijk voor mensen met klachten. Externe hulp is dan van belang.
Zelfs lichte trainingen – zoals 20 minuten wandelen – maken verschil.
Het is een krachtig alternatief of aanvulling op medicatie en therapie.
👉 Zou jij 3x per week een intensieve training proberen als ‘recept voor je brein’?