Rustige duurtraining vergroot het aantal energiecentrales in je brein!
Iedereen weet dat bewegen goed is voor je lijf. Maar steeds meer onderzoek laat zien: rustig bewegen doet ook wonderen voor je brein.
Wandelen, fietsen of rustig hardlopen blijken niet alleen ontspannend — ze zetten ook letterlijk je hersencellen aan het werk om meer energiecentrales aan te maken: de zogenaamde mitochondriën.
Wat er in je brein gebeurt als je matig intensief beweegt
Tijdens een rustige duurtraining verbetert de doorbloeding van de hersenen en komt er meer zuurstof beschikbaar. Dat is goed nieuws voor je hersencellen, want zuurstof is hun belangrijkste brandstof.
Tegelijk komt er een golf van groeistoffen vrij, waaronder BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Deze stof stimuleert de groei van nieuwe verbindingen tussen hersencellen en helpt bestaande cellen gezonder te blijven.
Daarnaast worden er in je hersenen een paar slimme stoffen actief – met lastige namen als PGC-1α, SIRT1 en AMPK – die allemaal hetzelfde doen: ze zetten het proces in gang waarmee hersencellen méér mitochondriën aanmaken. Dit proces wordt mitochondriale biogenese genoemd. Het samenspel van deze factoren zorgt ervoor dat hersencellen — vooral in de hippocampus (belangrijk voor geheugen en stemming) en de prefrontale cortex (betrokken bij aandacht en zelfregulatie) — meer en beter werkende mitochondriën krijgen. De betreffende hersencellen worden daarmee energiezuiniger, sterker en veerkrachtiger.
Waarom juist rustig bewegen zo goed werkt
Veel mensen denken dat je pas effect hebt als je flink zweet of buiten adem raakt. Toch blijkt juist rustige, volgehouden inspanning het brein het meest goed te doen.
Bij lage intensiteit blijven je ademhaling en stresshormonen in balans. Je lichaam (en dus ook je brein) blijft in de aerobe stand – de zuurstofrijke verbrandingsmodus waarin mitochondriën optimaal kunnen functioneren en vermenigvuldigen.
Met andere woorden: waar intensieve training vooral de spieren traint, bouwt rustige duurtraining letterlijk nieuwe energiecentrales in je brein.
Hoeveel is genoeg?
Goed nieuws: het effect ontstaat al bij een redelijk eenvoudige routine:
👉 4 à 5 keer per week
👉 ongeveer 30-45 minuten per keer
👉 op een tempo waarop je nog goed kunt praten (ongeveer 60–70% van je maximale hartslag)
Wie dit 6 tot 8 weken volhoudt, laat in onderzoek al duidelijke verbeteringen zien in hersenfunctie: meer mitochondriën (energie), verbeterde concentratie en verbeterd geheugen en een stabielere stemming.
Beweging als hersenvoeding
Rustige duurtraining is dus veel meer dan ‘een beetje conditie opbouwen’. Het is een vorm van hersengezondheidstraining.
Elke rustige cardiotraining (zoals een rustige hardloopsessie of stevig doorfietsen) geeft je hersenen letterlijk meer energie, veerkracht en vitaliteit.
Ben je benieuwd naar de vele andere verklaringsmechanismen voor de positieve effecten van bewegen op ons brein? Klik dan op Verklaringen