Korte, intensieve trainingen maken je brein scherper
Wist je dat zelfs één enkele korte workout je hersenen al een boost kan geven?
Nieuw onderzoek van de University of California, Santa Barbara (UCSB) laat zien dat korte uitbarstingen van beweging — zoals fietsen of HIIT (High-Intensity Interval Training) — je cognitieve functies direct kunnen verbeteren.
Niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd
Het is al langer bekend dat regelmatig bewegen goed is voor je hersenen. Maar hoe zit het met één keer flink bewegen? De onderzoekers van UCSB namen duizenden studies onder de loep en ontdekten dat zelfs een korte, eenmalige sessie van minder dan 30 minuten al een positief effect heeft op je geheugen, aandacht en informatieverwerking.
Het effect is het grootst na de training
De grootste voordelen werden gevonden na afloop van de training – niet tijdens het sporten. Vooral intensieve oefeningen zoals HIIT bleken het krachtigst. Deze korte, pittige trainingen hadden het grootste effect op de zogenoemde executieve functies. Dit zijn de processen in je brein die je helpen met plannen, focussen en beslissingen nemen.
Bewegen werkt direct
“Onze resultaten geven het sterkste bewijs tot nu toe dat zelfs één korte, intensieve training een positief effect heeft op je brein,” zegt Barry Giesbrecht, hoogleraar neurowetenschappen en leider van het onderzoek. “En hoe intensiever de activiteit, hoe sterker het effect.”
Wat betekent dit voor jou?
Heb je een drukke dag en geen tijd voor een lange sportsessie? Geen probleem! Zelfs een korte, krachtige workout van 20 minuten kan je helpen om daarna beter te focussen, helderder te denken en alerter te zijn.
Dus: kom van je stoel, pak je springtouw, fiets of volg een korte HIIT-workout — je brein zal je dankbaar zijn.
