We gingen in gesprek met AD(H)D doorbraak coach Jasper Buitenhuis over bewegen en sporten in relatie tot AD(H)D. Hieronder een samenvatting van het inspirerend interview wat we met hem mochten hebben.
Wat is jouw visie op de effecten van bewegen en sporten op AD(H)D?
Bewegen speelt een cruciale rol in het omgaan met ADD en ADHD. Mensen met deze kenmerken hebben vaak moeite om in actie te komen, ondanks dat hun hoofd altijd ‘aan’ staat. Dat komt door keuzestress, overanalyse en een gebrek aan structuur. Bewegen helpt enorm om rust en focus te krijgen, je hoofd leeg te maken en beter in balans te blijven. Ik vergelijk het brein vaak met een emmer: bij mensen met ADD/ADHD loopt die sneller vol. Bewegen helpt om die emmer tijdig te legen én om hem op termijn groter en veerkrachtiger te maken.
Hoe pas jij dat zelf toe in je dagelijks leven?
Voor mij is bewegen niet onderhandelbaar. Ik sport meerdere keren per week en gebruik het als een manier om mezelf fysiek en mentaal gezond te houden. Het helpt me bij stress, geeft me energie en zorgt ervoor dat ik helder kan denken. Ik heb ook gemerkt dat als ik een druk hoofd heb, een stuk hardlopen of fietsen direct verlichting geeft. Dat is zo’n groot verschil dat ik er niet meer zonder kan. Voor mij is het net zo belangrijk als eten en slapen.
Hoe vertaal je die visie naar de begeleiding van je cliënten?
Veel mensen met ADD of ADHD vinden het lastig om in beweging te komen, ook al weten ze dat het goed voor ze is. Dat komt omdat ze vaak te groot willen beginnen. Ik stimuleer ze om klein te starten: een korte wandeling, een paar minuten bewegen, iets simpels wat ze direct kunnen doen. Veel mensen willen meteen naar de sportschool of beginnen aan een marathon, maar dat werkt averechts. Door het laagdrempelig te maken, wordt de kans veel groter dat ze het volhouden. Beweging wordt dan een gewoonte, in plaats van iets wat ‘moet’.
Zie je ook effecten bij je cliënten die met bewegen aan de slag gaan?
Absoluut. Ze ervaren meer rust, meer voldoening en vaak ook meer zelfvertrouwen. Bewegen helpt niet alleen fysiek, maar geeft ook mentaal een boost. Ik heb zelf ervaren hoe mijn kijk op sport veranderde: waar ik vroeger moeite had om vol te houden, is het nu een vast onderdeel van mijn leven. Die groei in mindset en discipline helpt ook mijn cliënten. Ze zien dat het niet perfect hoeft, maar dat het vooral gaat om beginnen en volhouden.
Vind je dat bewegen een grotere rol zou moeten spelen in coaching en therapie?
Ja, absoluut. In de geestelijke gezondheidszorg wordt leefstijl gelukkig steeds meer erkend als belangrijk onderdeel van begeleiding. Maar het mag wat mij betreft nog veel sneller gaan. Beweging is een krachtige, natuurlijke manier om het brein beter te laten functioneren en klachten te verminderen. Het zou standaard onderdeel moeten zijn van coaching en therapie, vooral voor mensen met ADD en ADHD.
Tot slot: heb je een gouden tip voor mensen die moeite hebben om in beweging te komen?
Begin klein. Iedereen snapt dat je niet meteen 100 kilo kunt tillen als je nooit getraind hebt. Waarom verwachten we dan wel dat we direct vier keer per week kunnen sporten? Zorg dat je een haalbaar doel stelt, zoals twee keer per week twintig minuten wandelen. Plan het in en maak het zo concreet mogelijk. Eerst moet het een gewoonte worden, daarna kun je altijd nog uitbreiden. Het gaat erom dat je het in je systeem krijgt, net zoals je automatisch je tanden poetst of je afdroogt na het douchen. Als je die stap zet, wordt bewegen een vanzelfsprekend deel van je leven en ga je de voordelen echt voelen.