Hoe helpt sporten bij AD(H)D

Sporten kan mensen met ADD (Attention Deficit Disorder) of ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) op meerdere manieren helpen, zowel mentaal als fysiek. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

1. Verbeterde focus en concentratie

Lichaamsbeweging verhoogt de productie van dopamine, noradrenaline en serotonine in de hersenen. Dit zijn dezelfde neurotransmitters die worden beïnvloed door ADHD-medicatie zoals Ritalin of Concerta. Hierdoor kan sporten helpen bij het verbeteren van aandacht en concentratie.

2. Vermindering van hyperactiviteit en impulsiviteit

Regelmatig bewegen helpt bij het reguleren van energie en emoties, waardoor mensen met ADHD zich rustiger en meer in controle kunnen voelen. Het kan helpen om overmatige energie op een positieve manier kwijt te raken.

3. Betere executieve functies

Sporten stimuleert de hersenen en helpt bij vaardigheden zoals plannen, organiseren en probleemoplossing. Dit kan het makkelijker maken om dagelijkse taken en verantwoordelijkheden beter te beheren.

4. Stress- en angstvermindering

Mensen met ADHD ervaren vaak meer stress en angst. Sporten helpt bij het reguleren van het cortisolniveau (stresshormoon) en bevordert ontspanning, waardoor gevoelens van stress en angst kunnen afnemen.

5. Verbeterde slaap

ADHD kan slaapproblemen veroorzaken, zoals moeite met inslapen of doorslapen. Lichaamsbeweging helpt het bioritme te reguleren en maakt het makkelijker om in slaap te vallen en dieper te slapen.

6. Verhoogd zelfvertrouwen en sociale vaardigheden

Teamsporten kunnen helpen bij sociale interactie en samenwerking, terwijl individuele sporten zoals hardlopen of zwemmen bijdragen aan zelfdiscipline en zelfvertrouwen.

Beste sporten voor mensen met AD(H)D

Sommige sporten zijn bijzonder gunstig voor mensen met ADD/ADHD:

• Dynamische sporten: Voetbal, basketbal, tennis of vechtsporten helpen bij snelle besluitvorming en energiebeheer.
• Ritmische activiteiten: Hardlopen, fietsen of zwemmen helpen bij focus en ontspanning.
• Mindful sporten: Yoga en vechtsporten zoals karate of jiu-jitsu combineren beweging met ademhaling en concentratie.

Door sporten in hun dagelijkse routine op te nemen, kunnen mensen met ADD/ADHD hun mentale helderheid verbeteren, stress verminderen en een betere levenskwaliteit ervaren.

Kanttekeningen

Niet iedereen met ADHD reageert op dezelfde manier op sporten, maar de meeste mensen ervaren wel bepaalde voordelen. Hoe effectief sporten is, hangt af van factoren zoals de ernst van de symptomen, het type sport, en persoonlijke voorkeuren.

Waarom werkt sporten niet voor iedereen even goed?

• Motivatieproblemen – Sommige mensen met ADHD vinden het lastig om een routine op te bouwen of vol te houden.
• Verveling bij herhaling – Sporten met weinig variatie (zoals fitness) kan snel saai worden.
• Overprikkeling – In een drukke sportomgeving (zoals een luidruchtige gym) kunnen sommige mensen juist sneller afgeleid raken.
• Frustratie door regels – Teamsporten met veel regels en structuur kunnen voor sommige ADHD’ers moeilijk zijn.

Wat helpt om sporten effectief te maken?

• Een sport kiezen die leuk en uitdagend is → Denk aan vechtsport, dans of balsporten.
• Variatie toevoegen → Wissel sporten af om verveling te voorkomen.
• Beweging combineren met mindfulness → Yoga of klimmen helpen bij focus en stressvermindering.
• Samen sporten → Een sportmaatje kan helpen om gemotiveerd te blijven.
• Duidelijke doelen stellen → Bijvoorbeeld trainen voor een wedstrijd of persoonlijke records verbeteren.

Hoewel sporten voor de meeste mensen met ADHD voordelen heeft, is het geen wondermiddel. Voor sommigen werkt het als aanvulling op medicatie en therapie, terwijl anderen er minder effect van merken. Het belangrijkste is om een vorm van beweging te vinden die past bij de persoon en vol te houden is.