Wanneer je aan jongleren denkt, denk je misschien aan een circusact.
Maar het is zoveel meer dan dat!
In samenwerking met het Athletic Skills Model geeft Niels Duinker van Jongleerworkshop.nl op 13 december een lezing over de gezondheidsvoordelen van jongleren tijdens de Masters of Movement (https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/).
Jongleren blijkt een krachtig hulpmiddel te zijn met brede toepassingen, van sport tot revalidatie. Een opmerkelijk voorbeeld is Alexei Navalny, die jongleren gebruikte als onderdeel van zijn herstel na een zenuwgasaanval. Jongleren wordt ook genoemd als een van de mentale en fysieke trainingsmethoden die bijdragen aan het succes van atleten zoals Sydney McLaughlin-Levrone, meervoudig Olympisch kampioene op de 400 meter horden.
Goede hand-oogcoördinatie is essentieel voor succes in het verkeer, op het sportveld en in alledaagse activiteiten. Jongleren biedt een unieke en plezierige manier om deze vaardigheden te ontwikkelen. Het wordt inmiddels ingezet bij patiënten met neurologische aandoeningen zoals Parkinson en Alzheimer, en het wordt ook gebruikt door professionals in veeleisende beroepen en topsporters zoals Roger Federer, Max Verstappen en Oleksandr Usyk.
Waarom jongleren werkt
Jongleren vereist dat beide hersenhelften samenwerken in een activiteit die ritme, motoriek en concentratie combineert. Dit verbetert niet alleen de fysieke coördinatie, maar versterkt ook de mentale veerkracht. Jongleren helpt mensen om te gaan met falen, moedigt doorzettingsvermogen aan en bevordert focus op het proces in plaats van het resultaat.
Daarnaast biedt jongleren:
- Stressvermindering en een ‘neurodump’
Jongleren kan een “neurodump” veroorzaken, waarbij opgebouwde mentale spanning en overbelasting worden losgelaten. Tijdens het jongleren moet je je volledig concentreren op het ritme en de bewegingen, wat helpt om “je hoofd leeg te maken.” Dit effect vermindert stress, ontspant de schouders, nek en ogen, en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat de concentratie verbetert. - Verbeterde coördinatie tussen ogen en handen
Jongleren traint de hersenen om complexe bewegingen te coördineren. Dit is met name nuttig in situaties die snelheid en precisie vereisen, en voor senioren die hun coördinatie willen behouden. - Toegankelijkheid
Jongleren is eenvoudig te starten en vereist slechts een paar ballen. Het kan thuis, op kantoor of in een gymzaal worden gedaan, waardoor het geschikt is voor een breed publiek. Leren jongleren met drie ballen is voor de meeste mensen binnen een oefensessie haalbaar.
Wetenschappelijk bewezen voordelen
Jongleren heeft meetbare effecten op zowel de hersenen als het lichaam:
- Toename van grijze stof
Onderzoek toont aan dat jongleren de hoeveelheid grijze stof in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor motorische controle en visueel-ruimtelijke vaardigheden verhoogt. Dit verbetert de hersenplasticiteit, wat cruciaal is voor leren en herstel. - Productie van neurotrofine
Jongleren stimuleert de productie van neurotrofine, een eiwit dat essentieel is voor de groei en reparatie van zenuwcellen. Dit maakt het een waardevolle oefening voor patiënten met neurologische aandoeningen zoals Parkinson en Alzheimer. - Stressvermindering en verbeterde houding
Een korte jongleersessie ontspant de spieren en bevordert een betere houding. Dit kan de effecten van chronische stress en spanningshoofdpijn verminderen.
Toepassingen van jongleren
In de Sport:
- Voordelen
Verbeterde reactietijd, hand-oogcoördinatie en perifere visie.
- Toepassing
Basketbalspelers combineren jongleren met balvaardigheidsoefeningen, voetballers werken aan hun balans, en Formule 1-coureurs gebruiken jongleren om reactiesnelheid en focus te verbeteren.
In het Onderwijs:
- Voordelen
Jongleren is leuk, uitdagend en toegankelijk. Het bevordert focus en doorzettingsvermogen. - Toepassing
Met eenvoudige materialen zoals sjaaltjes of ballen kunnen studenten snel vooruitgang boeken. De lesmethoden van Jongleerworkshop.nl, bekroond met de “Excellence in Education” Award van de International Jugglers’ Association, stellen beginners in staat om binnen een semester vijf ballen te leren jongleren.
In de Revalidatie:
- Voordelen
Verbetert motorische controle, balans en cognitieve functies. - Toepassing
Dr. Jacob Weiss ontwikkelde een programma met de ND Juggling Cuphead Club, speciaal ontworpen voor Parkinsonpatiënten. Deze oefeningen beginnen met eenvoudige bewegingen en worden aangepast aan het niveau van de patiënt, waardoor herstel geleidelijk wordt bevorderd via “functional juggling.”
Conclusie
Jongleren is een unieke combinatie van fysieke en mentale uitdagingen die in vrijwel elke context waarde toevoegt. Of je nu een atleet bent die sneller wil reageren, een manager die stress wil verminderen, of een patiënt die werkt aan motorisch herstel, jongleren biedt ongeëvenaarde mogelijkheden.
Wil je meer weten over hoe jongleren jouw prestaties kan verbeteren? Neem dan contact op met Niels Duinker van Jongleerworkshop.nl / info@jongleerworkshop.nl en ontdek zelf de kracht van jongleren!